カラフルチキンロール～131kcalひとりぶん [ルクエスチームケース]
これをコンテストに出したぞぉー！
目標は、佳作の5000円狙い
ここまで、たいへんだったねJ-Kさん。ねっ。
うまく説明が伝わらず、大笑いしたね
締め切りに間に合ってよかった
一人131kcalには、驚き！
カラフルチキンロール376kcal/131kcalひとりぶん
鶏肉１枚～きり広げ、塩コショウ、酢大１(4kcal)をまぶす。厚さが均一に、なるように、たたく。250g300kcal
インゲン三本10g3kcal
パプリカ半分10g3kcal
にんじん細いの三本3g1kcal
<調味液>
たまねぎみじんぎり1/8個10kcal
トマト１個～5mmの角切り19kcal
酢大１、うまソース大１(27kcal)
しおこしょう
＜作り方＞
ラップに、肉を広げ、パプリカ、にんじん、さやいんげんを置き，巻く。具がはみ出ないように
シリスチにいれ、6分レンチン。
そのまま二分蒸らす。取り出し、切る。
出た汁気に、たまねぎ、調味料をいれ、ふたなし1分半
三つのお皿にソースを敷いて、その上に乗せる
2014-04-09 21:31
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コメント(3)
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カロリーひくっ!!!!!
その上、おっしゃれ～＆おっいしそ～（*^_^*）
by kako. (2014-04-09 22:05)
欲張って巻きすぎて失敗しそう、、、
これくらいがいいんだね。
ローカロリーってのがいいなあ。
by リカ (2014-04-09 22:29)
低カロリーなのに見た目が豪華なのが素晴らしい！
チキンロール、大好き。
by Maki (2014-04-11 15:28)